하루 적정 수면시간은?

안녕하세요. 요즘 일상생활을 하면서

한참 활기차야하는 낮 시간에 쏟아지는

졸음으로 인해서 생활에 지장을 받고

계시는 분들이 굉장히 많은데요.

이런 부분으로 고생하고 계시는 부분들은

평소의 수면을 어느정도로 취하고

계시는지 생각해보셔야 합니다.

 

 

특히나 요즘에는 많은 분들께서 밤늦은

시간까지 스마트폰을 보거나 TV 시청이나

컴퓨터를 하다가 잠에 드시는 분들이

굉장히 많이 계시기 때문에 지켜야 하는

하루 적정 수면시간을 지키지 못하고

계시는 분들이 굉장히 많습니다.

 

 

 

 

이렇게 잠이 부족하게 되면 지속적인

피로감을 느끼게 되는 것은 물론이고

건강까지 악화가 되어각종 질병을

겪을 수 있기 때문에 반드시 주의해

주셔야 합니다. 그렇다면, 도대체

우리가 하루에 지켜야 하는 적정

수면 시간은 어떻게 될까요.

 

 

이는 개인마다 차이가 있을 수 있지만,

적정 수면시간을 놓고 최근까지도

많은 전문가들의 의견이 갈리고 있습니다.

특히나, 그중에서는 잠을 너무 적게

자더라도 반대로 너무 많이 자더라도

우울증에 걸리기 쉽다는 의견이 있습니다.

 

 

 

일반적으로 다양한 연구와 전문가들의

의견을 종합해보면 하루 적정 수면

시간으로 7시간~9시간을 기준으로

삼고 있는데요. 실제로 이 수면시간을

지킨사람들이 사망 위험이 더욱 낮은

것으로 조사가 되기도 했다고 합니다.

7시간이 부족하거나 빌면 우울,불안,

자살생각이점차 높아지는 상황이 오는 것이

발견이 됐다고 합니다.

 

 

또한, 이런 경향은 잠이 부족한 경우에

더욱더 두드러지게 나타난다도 하기

때문에 적정 수면시간을 지켜 수면하는

습관을 기르는 것이 가장 중요합니다.

 

 

평균 권장 적정 수면시간이 있다고는

하지만, 이런 부분은 당연히 개인에

따라서 조금씩 차이응 가지고 있을 수

있습니다.또한, 수면 부족 자각 증상이

없는 사람도 있는대요. 그렇다면, 자신의

수면시간이 충분한지 아닌지 어떻게

확인을 할 수 있을까요?

 

 

가장 좋은 방법으로는 기상을 하고

4시간 뒤 컨디션을 체크해 주시는 것

입니다. 혹시나 이시간대에 잠이

쏟아지거나 하품이 나면 수면이 충분하지 못하다는

의미일 수 있습니다.

 

 

 

 

또한, 휴일에 평일 보다3시간 이상 더

수면을 취하는 사람 역시 하루 적정

수면시간을 지키지 못하고 있는 경우도

있습니다. 수면은 낮시간 동안 소모가 되고

손상된 중추신경의 기능을 회족시키는

중요한 역할을 하는데요. 또한,

낮동안의 불쾌했던 기억들을 정화시키고

인체의 쉬는 시간을 가지게 됩니다.

 

 

이런수면 시간이 부족하게 되면,

다양한 형태로 이런 증상들이 나타나게

될 수 있는데요. 또한, 잠이 부족하게 되면

오히려 신체적, 정신적 기능이 저하가

되어 일의 효율성이 떨어지는 결과를

가져올 수 있습니다.

 

 

 

그 반대로 잠을 너무 지나치게 많이 자게

되더라도 사람이 무기력해지고 늘어지게

되고 우울증이 생길수럭 수면시간이

늘어나는 경우들도 많이 있기 때문에

수면에 문제가 있다면 반드시 수면관련

질환이 있는 것은 아닌지 의심해 보셔야

합니다. 하루 적정 수면시간을 잘 지킬 수

있도록 노력해서 하루 일과를 활기차게

보낼 수 있도록 노력해야 될 것 같습니다.