고혈압 환자의 운동요법과 효과 알아보기

안녕하세요.

 

 

고혈압은 당뇨병, 고콜레스테롤혈증,

그리고 비만과 함께 우리나라

성인들에게 가장 흔한 만성질환인데요.

 

 

고혈압은 뇌졸증이나 관상동맥질환 등의

심뇌혈관질환의 주요 원인요인이며,

혈압이 높아질수록 사망위험이 높아집니다.

 

 

고혈압 환자의 혈압을 낮추면

고혈압으로 인한 심뇌혈관계 합병증이나

사망이 감소하는 것이 잘 입증되어 있는데요.

 

 

고혈압 발생에는 여러가지 생활습관

요인들이 관여하는데, 비만과

운동부족 또한 그 중 하나입니다.

 

 

 

운동이 부족한 사람들의 경우 활발하게

신체활동을 하는 사람들에 비해 고혈압

발생 위험이 2배 정도 높다고 하는데요.

 

 

규칙적인 운동은 고혈압의 예방과 치료에 있어

매우 효과적이고, 고혈압 환자에서 흔히 동반되는

비만이나 고지혈증, 혈당 상승과 같은 상태들을

개선시키며, 심혈관계 합병증 발생과

이로 인한 사망률을 줄일 수 있습니다.

 

 

따라서 혈압을 낮추기 위해 가장 먼저

식사, 운동 및 체중조절을 포함하는 

생활 습관 조절이 강력히 권고 되며

고혈압 치료의 기본이라 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

고혈압 환자의 운동요법의

효과로는 무엇이있을까요?

 

 

운동은 혈압을 낮추고, 심폐기능을

개선시키며, 체중감소를 도와줍니다.

 

 

또한 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고 스트레스

해소 등을 통해 고혈압 환자에게 매우 유용하죠.

 

 

운동은 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고 스트레스

해소 등을 통해 고혈압 환자에게 매우 유용하죠.

 

 

운동은 고혈압 발생을 늦추며 혈압을 가진

환자에게서도 유용한 치료방법이 될 수 있는데요.

 

고혈압 환자의 운동요법을 병행할 경우

운동으로 혈압이 감소할 뿐만 아니라

체중감소나 체내 자율신경계 조절 및

각종 생태상태 개선을 통해 복용하는

항고혈압제의 양을 줄일 수가 있습니다.

 

 

따라서 치료를 위해 일반적으로

고혈압 환자들에게 규칙적인

유산소 운동을 권장하는데요.

 

 

일주일 3~5회정도 규칙적인 운동을

실시하며 처음 운동을 시작할 때

10~20분 정도 하다가 천천히 운동시간을

늘려 30~50분 정도 하는 것이 좋습니다.

 

 

심장병이나 중대한 건강상의 문제를

가진 호나자는 운동부하검사나 전문의에 의한

철저한 평가 후 실시해야합니다.

 

 

 

 

운동을 통한 혈압 강하는 경증

고혈압 환자에서 더욱 잘 나타난다고 합니다.

 

 

따라서 경증 및 중등도 고혈압 환자에서는

규칙적인 운동이 운동능력을 향상시키고 혈압을

떨어뜨리기 때문에 적극 권고되어야 하는데요.

 

아직 중증 고혈압 환자에서 운동 효과에 대한

연구가 부족하지만, 운동능력을 유지하도록

운동을 권고하는 것이 좋습니다.

 

 

이렇게 지속적인 운동은 혈압을

감소시키지만 그 혈압감소 효과는

운동의 강도와 비례하지 않는데요.

 

낮은 강도의 운동으로도 상당한 수준으로

혈압을 낮춰볼 수 있고, 운동시간을 좀 더

길게하여 그 혈압 감소 효과를 늘려볼 수 있습니다.

 

 

따라서 노인이나 합병증을 비롯한

여러 질환들을 동시에 지닌 고혈압 환자에서는

낮은 강도의 운동 처방이 중요한데요.

 

성별에 따른 운동 효과의 차이는 없다고 합니다.

 

 

 

 

언제까지 운동을 해야 혈압이

감소할지는 명확하지 않는데요.

 

 

운동을 오래할수록 혈압 감소 효과가

크게 나타나지만 3개월 내지 6개월만

운동해도 혈압이 감소합니다.

 

 

운동 직후 정상적으로 혈압과 심장박동수가

상승하는데요, 운동 종류에 따라 이런 효과가

조금 다를 수 있지만, 걷기, 조깅, 자전거 타기,

수영,에어로빅 체조 같이 유산소 운동을 하면

수축기 혈압은 증가하거나 이완기 혈압이

유지 또는 감소 됩니다.

 

 

하지만 무거운 것을 들거나 아령 운동 같이

정적인 근력 운동은 일시적으로 수축기 및

이완기 혈압이 모두 높아지는데요.

 

 

하지만 운동을 지속적으로 하는 경우

평균 혈압이 오히려 감소합니다.

 

 

 

고혈압 환자가 유산소 운동을

한 직후에는 수축기 및 이완기

혈압이 평소보다 더 감소하는데요.

 

 

수축기혈압은 60~90분 동안 낮은 상태로

있지만, 이완기 혈압은 1시간 내에

이전 수준으로 올라갑니다.

 

일부 고혈압 환자에서 유산소 운동 시

수축기 혈압이 매우 상승하는데, 이런경우

동맥혈관 신축성이 감소되거나 신체기능

조절에 관여하는 자율신경 중 교감신경 반응이

비정상적으로 증가하여 추가적인

검사와 함께 운동을 조절해야 합니다.