일자목 건강을 위한 가벼운 운동하기

안녕하세요. 요즘 많은 분들 때서 목 관련

질환으로 고생하고 계실 것 같습니다.

그 이유는 장시간에 걸쳐서 잘못된

자세를 유지하거나 음주나, 흡연, 과로,

스트레스 등 다양한 이유로 인해서

목에 근육이 경결이 되며, 경추에 기형적인

변화를 가져오게 되는 생활습관에 의한

질병이라고 할 수 있는데요.

 

 

특히나, 요즘 현대인분들에게 자주

나타나고 있다는 이 일자목 증후군은

절대오 방치해서는 안됩니다. 그렇기

때문에 일자목에 좋은 운동을 통해서

평소에 관리를 해주시는 것을 추천드리고 있는데요. 

 

 

 

 

 

일자목은 가장 먼저, 정상적인 목의

전만 커브는 목에 가해지는 스트레스를

줄여주는 역할을 하고 있지만, 커브가

감소된 일자목은 목에 가해진

스트레스의 영향을 그대로 받을 수

밖에는 없습니다. 그렇기 때문에 정상의

사람들보다 목 디스크에 노출이 될 가능성이 높아지며,

 

 

목, 어깨의 불편함과 심할 경우에는

극심한 통증을 가져올 수 있습니다.

일자목이발생하는 원인은 너무나

다양할 수 있지만,보통은 평소 자세나

습관 등이 있을 수 있습니다. 그렇기

때문에 평소에 바른 자세와 간단한

운동을 통해서 예방 및 극복해 주시는 것이 중요한데요.

 

 

 

목에 근육을 강화하는 운동을 무리하게

하는 것은 결코 도움이 되지 않습니다.

목은 허리에 비해서 하중을 덜 받고

움직임의 구조도 단순한데요. 상체를

지탱해야 하는 허리는 근력 운동을

통해서 근육을 강화해야 할 필요가 있지만,

 

목은 머리만 지탱할 수 있으면 되기

때문에 근력 강화 운동까지 필요하지는 않습니다.

목에 통증이 느껴진다면,

지속적인 피로와 긴장이 누적되어 목

주변 근육과 인대가 약해져 있으며,

기능이 떨어져 있는 상태일 가능성이

높은데요. 그렇기 때문에 목에 힘을

빼는 것부터 시작해 주셔야 합니다.

 

 

 

 

목뒤로 젖히기는 목 근육을 이완

시켜주는 운동안데요. 목뒤로 수건을

대거나 손깍지를 끼고 목을 중심으로

수건을 앞으로 당기면서 고개는 목

근육을 이완시켜준다는느낌으로 뒤로

천천히 젖혀주면 되며,

 

 

어깨 올리기는 목과 어깨의 긴장을

풀어줄 수 있는 운동으로 똑바로 서서

어깨에 힘을 빼고 손목을 위로 꺾고

팔꿈치는 옆으로 펴주세요. 단순하게

어깨를 으쓱한다는 느낌으로 호흡을

하면서 최대한 끌어올려 주시고 내려주세요.

 

 

턱을 들어 올려주는 운동은 경직되어 있는

목 근육을 풀어주고 주름을 개선하는데에도

도움이 될 수 있는데요.바르게 서거나

앉은 자세에서 양손을 펴주시고 엄지

손가락을 턱아래로 받쳐주신 뒤 천천히

턱을 위로 최대한 올려주세요.

 

 

이마 누르기는 목 근육 강화에 좋은

운동인데요. 똑바로 서서 목과  허리를

바르게 세우고 두 손바닥을 포개서 이마

앞으로 대고 손바닥과 이마를 서로 저항시켜주시면 됩니다.

 

 

 

 

운동이라고 해서 단순하게 거창하

운동만 운동이 아닙니다. 이렇게 우리

생활 속에서 어렵지 않게 진행할 수 있는

간단한 일자목에 좋은 운동으로도

목과 어깨에 쌓인 피로를 충분히 풀어

줄 수 있기 때문에 반드시 꾸준하게

해주시기를 바랍니다.