하루동안 마셔야 하는 물 섭취량은?

 

안녕하세요. 우리의 건강을 위해서

반드시 지켜져야 하는 요소들이 존재하죠.

열심히 운동을 하는 것도 좋지만, 선택이 아닌

필수적으로 물을 마시는 것은

인간이 건강하게 살아갈 수 있는 필수적인

요소라고 할 수 있습니다.

 

 

하루 중에 우리는 가끔 갈증을 느낄 때가

존재합니다. 그럴 때 수분 섭취를 위해

물을 찾아서 섭취하고 계실 텐데요.

그런데 한 번 생각해보세요. 우리는

하루에 얼마만큼의 물을 섭취하고 있는지

하루 물 권장량, 섭취량에 맞춰서

물을 섭취하신다면 우리 몸에 어떤

변화와 건강이 찾아올지 모릅니다.

 

 

 

 

 

물은 생명의 근원이라고 할 수 있습니다.

인간에게도 필요하지만, 모든 생명체에

반드시 필요한 존재죠. 인간의 70% 이상도

수분으로 이루어져 있는데요. 인체에

단백질이나 지방이 50% 이상 사라지게 되더라도

생명을 유지할 수 있지만,

수분이 단 1%라도 부족하게 된다면

심각한 갈증을 느끼게 되고,

 

 

10%만 부족하게 되더라도 생명에 큰

위협을 느낄 수 있습니다. 그만큼 물은

인간에게 반드시 필요한 존재인데요.

이런 물은 체온 조절이나 노폐물 배출,

신진대사 촉진, 혈액순환 개선 등 다양한

긍정적인 역할을 하고 있습니다.

 

 

 

 

뭐든지 과하면 좋지 않다는 말이 있죠.

물이 이렇게 인간에게 필수적인 요소라고

하지만 과하게 섭취하게 되면 오히려

독이 될 수 있습니다. 성인 남성을

기준으로 하루에 필요한 물의 양은 약

2,400ml 정도라고 할 수 있으며, 여성의

경우에는 2,000ml의 물을 섭취하시는 것을

추천드리는데요.

 

 

 

이때 식사를 통해서 섭취하고 계시는

분들도 많이 계시기 때문에 별도로

마시는 물은 1,500ml 정도 섭취하시면

충분하실 것입니다. 하루에 평균 크기의

물컵으로 최대 8잔 정도라고 생각

하시면 될 것 같습니다.

 

 

 

 

사실 물은 언제 마시는게 더 좋다기보다도

평소 우리의 일상에서 섭취해주시면

좋은거라고 할 수 있지만,

보통 아침에 잠에서 일어나시면 입이

텁텁하고 갈증이 나실 텐데요. 아침에

공복에 물 한 잔을 마시면 밤새 끈끈해진

혈액을 묽게 만들어 줄 수 있기 때문에

혈액 순환에 큰 도움을 줄 수 있으며,

혈류량을 늘려서 노폐물 배출에 도움을

줄 수 있다고 합니다.

 

 

또한, 취침 전에도 물 한 잔을 섭취하고

주무시면, 자는 동안 우리 몸의 혈액 순환을

도와줄 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

가끔 갈증이 나는 마음에 물을 급하게

섭취하시는 분들이 계시는데요. 절대로

그렇게 드시면 안 됩니다. 물은 천천히

마시는  것이 좋은데요. 너무 빠르게

마시게 되면 몸에 저장되지 않고

그대로 소변으로 나갈 수 있습니다.

또한, 너무 많이 섭취하게 된다면

저 나트륨형증을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

얼음 물과 같이 너무 찬물은 자제해

주시고 되도록이면 미지근하거나

따뜻한 물을 섭취해 주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

물은 사실 이렇게 섭취하는게 좋아요

라고 인지하고 있더라도 사실 정확하게

내가 어느정도 섭취 했는지 계산하고

드시는 분들은 많이 없기 때문에 지켜지는

것은 드물 수 있습니다. 그렇지만, 열심히

운동하시는 분들은 운동 전, 운동 중,

운동 후에 수시로 물을 섭취하게 된다면

 

 

노폐물의 배출과 체지방 감량에도 큰

도움을 받아 보실 수 있기 때문에 언제나

우리 삶에서 건강하게 물을 섭취하는

습관을 가져보는 것은 어떨까요.